すごい「実行力」

すごい「実行力」 (知的生きかた文庫)

内容は行動科学に基づいていて結構まとも。なのに。

• 「結果」は３日で出る！
• どにかく最初の１０ページを読んでください！
• そもそもタイトルが・・・

ちょっとこってりしすぎでは。最初の１０ページはこってりを通り越して正直うさんくさかった。・・・ということで、最初の１０ページを飛ばすか、いっそ全体をざっと斜め読みして、気になったところを押さえるのがおすすめ。

実行力をつけるには、
（１）動機付け条件を作る：積極的に行動したくなる条件を明確化する
（２）行動を測定する：できるだけ簡単に記録できる方法を工夫し、記録する
（３）阻害要因を排除する

不足行動については、（ａ）誘発条件を作る　　（ｂ）動機付け条件を作る　　（ｃ）ハードルを低くする
過剰行動については、（ａ）誘発条件を取り除く（ｂ）動機付け条件を取り除く（ｃ）ハードルを高くする

ポイントをつける。カレンダーに記録する。グラフで成果を確認する。

ごほうびをもらえるルールを作る。クリアしたら「すぐに」「確実に」ルールを実行することで行動が強化される。

不安感をゼロにするには、簡単な目標からだんだんらなしていく（系統的脱感作法）。